triceps na maszynie

Solaros, luz. Karpiu już kiedyś jako wyluzowany człowiek rzucił coś tutaj na temat milfów i ogólnie parę razy już to słyszałam :-) Nie rusza mnie to zbytnio /-)_ Dziękuję za uznanie i szacunek, miło czytać };-) Dzisiaj zrobiłam plecy i brzuch. Triceps zupełnie wyrzuciłam, bo i tak dosyć mocno pracuje podczas tego treningu, a jest już naprawdę [...]

[...] nie istnieje,to rownie dobrze zalatwimy sobie kontuzje na tak banalnym cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej [...]

[...] ale fajnie szło to postanowiłem granicę postawić na razie ne tych 95 kg. Nie boli łokieć, brzuch już też lepiej sobie radził. Ogólnie jestem zadowolony. Później na triceps też poszło ładnie - więc fajny trening. Po macoszemu tylko tył uda bo siłownię zamykali i się ciut nie wyrobiłem. Tylko 4 serie uginania jednonóż na maszynie. Za [...]

a moze ten lepszy?? tylko czym zastapic wyciag i modlitewnik bo nie mam mozliwosci wykonywania tych cwiczen... Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,8,6,4 -unoszenie sztangi na skosie 10,8,6,6, -rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: -sztanga do czoła 8,8,8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 8,8,8 -wyciskanie francuzkie oburącz 8,8,8 [...]

[...] moj nowy plan dzialania do oceny ... 22 lata staz 8 miesiecy waga 94 kg wzrost 192cm cel masa suple: obecnie bialko i glutamina oto moj trening : Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt [...]

http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]

a -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie sztangi w przód 3x12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 B- -Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 [...]

[...] 6 uginanie ramion stojac sztangielkami 12 12 12 młotki sztangielkami 10 10 10 + jakies 2 serie na dobite francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 wyciskanie na lawce poziomej Wąski uchwyt 12 10 8 nie wiem czy to ma sens juz sens ale chyba polacze biceps z klata i triceps z plecami ? zeby trening byl 3 dniowy ?

Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 4x15 -wyciskanie sztangelek dolny skos 4x15 -rozpietki na atlasie 4x15 triceps -Ściąganie drążka na maszynie 4x15 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x15 brzuch -unoszniee nóg opierajac sie na poreczach 4x25-30 Środa Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie 4x max -wyciąg górny;Przyciąganie do [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-8-6 Progresja -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w górę 12-10-8-6 -Rozpietki na ławce głową w góre 12 Biceps: bez zmian Środa: Plecy: -POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max -Martwy ciąg 3x10 -Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

[...] na podchwyt szeroko. Wolę wiosłować sztangą. Sztangielka jakoś mi nie wchodzi. - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. pompki na poreczach tez robilem, na triceps co prawda ale robilem ostatnio. a co do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase zewnetrznych rejonow klatki, przy uzyciu [...]

Ćwiczę ponad rok. Z systematycznością to staram się w miarę możliwości dopasować, zawsze mam trening w weekendy od piątku do niedzieli. W trakcie tygodnia rzadko, przeważnie jest to rozciąganie i jakieś brzuszki i pompki, ale jak znalazło się trochę czasu to się ćwiczyło tak że plan w tydzień zrobiłem. Dotychczasowy plan: I Dzień Klata: [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/10/8 3. Ściąganie linek na bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem siedząc 3x8 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc (drążek [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]

[...] Młotki Rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu stojąc tyłem 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg 6b. Uginanie ramion na wyciągu 5x15 Trening 1: 23/23/23/23/23kg Dobry trening. Wszystko z zapasem, młotki jedynie dość ciężko. Znowu triceps zaczął boleć, po melanżu... Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-11 00:22:40

BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: 17,5/20/22,5/25kg 2. Unoszenie hantli na boki 5x12 Trening 1: 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] Trening 3: 35kg 4b. Ściąganie chwytem neutralnym Trening 1: 30kg Trening 2: 32,5kg Trening 3: 35kg Wyciskania jak zwykle małe ciężary, wolne negatywy, czucie. Klatka ani triceps nie bolały, to mnie cieszy. Zrobiłem jakieś fotki z dupy żeby było co porównać jak skończę ten trening. Niby iphone ma taki dobry aparat, ale mi za uja zdjęcia mi [...]

[...] Trening 1: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 2: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Trening 3: 12,5/12,5/12,5/12,5kg Super trening. Wyciskanie hantli lżej niż ostatnio mimo dodanych kg, triceps nie bolał. Po unoszeniu na boki nie wiedziałem czy mi coś j**ło w barkach, tak bolało od pompy. Ostatnia seria na bica lekko oszukana, ale tak miało być, ww SS [...]

Powoli coś tam idzie do przodu, ale coraz bardziej chce mi się redukcji. Ciekawy jestem ile ze mnie po niej zostanie. Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej Trening 1: 4x10 80kg 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej Trening 1: 4x12 27,5kg 4. [...]

Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej Trening 1: 4x10 80kg Trening 2: 4x10 85kg 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 3x12 30kg 20x30kg 4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym Trening 1: [...]